białko po treningu

standardowo dieta masowa. w zaleznosci od brakow w diecie bialko/gainer. po treningu carbo jako zrodlo ww prostych i zlozonych. podstawa to dieta pamietaj

A czy posiłek potreningowy zawsze musi składać sie z białka + ww , czy może to być białko + tłuszcz , czy na masie i na redukcji należy zawsze uzupełniać glikogen po treningu??

bialko max 2,2g tluszcz zdrowy 1 g a wegle tu juz roznie od 4-6g zlozone a po treningu proste ,hmb to syf szkoda kasy ,ogolnie bo i ty napisales ogolnie

dokup jakiejś kreatyny. Noz przed treningiem razem z Nitrix'em (3tabletki) 3 tabletki Nitrix'a zaraz po treningu. 20min później Mass XXL. jak dokupisz jeszcze krety to rano na czczo. W Nt jedna porcja Noz i jedna kretki. Bez Nitrixa. Starczy.Białko wtedy gdy go brakuje w posiłku. Ew.przed snem. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-13 17:47:04

zaraz po treningu najwazniejsze sw węgl, ew. z mala ilościa bialka a białko dostarczasz nieco później.

ototo ten mix pompujący miło mi brzmi:) w internecie znalazłem dietę ktorą robil specjalista, było w niej min. carbo po treningu. Może jakies carbo+białko na noc? http://www.sfd.pl/sklep/Od%C5%9Fywki_bia%C5%82kowe_Provit_85-opis842.html moze cos takiego?

przed treningiem bcaa po treningu carbo+bialko

[...] posiłek z duża ilością węglowodanów ( z niskim IG). Po treningu proponuję duża ilość białka. Na kolację coś delikatnego - nie ładuj węgli na noc, raczej tłuszcze i białko ( postaraj się ostatnią większą porcje węgli spożyć przed treningiem). Kolacja np. Pomidor z mozarella. Mogę potwierdzić Ci tylko słuszność powyższej teorii, średnio [...]

koncepcje sa rozne ,u mnie sie sprawdza 20 ml amino bcaa przed i po treningu ,glutamina 20 g podzielona na 4 porcje , oczywiscie bialko w zaleznosci od tego ile zjem w posilku ,carbo do popijania a od wtorku jeszcze efedryna z t3 ...tluszcz leci a sila do gory poszla.

spokojnie wystarczy na nieco ponad 60 dni cyklu; gain fasta bierz wg brakoow w diecie - np. przed i po treningu, a dodatkowo do posiłkoow ubogich w kalorie; z białkiem podobnie - do posiłkoow ubogich w białko oraz na noc (~30g)

Oczywiscie jak koledzy system protein.Ale bialko to tylko dodatek do diety, jezeli jej nie masz to chetnie ci przedstawimy jak powinno wzystko wygladac ;) Co do aminokwasow nie warto kupowac chocby z tego powodu iz jest to drogie zrodlo aminokwasow.Dobra dieta i odzywka w zupelnosci wystarczy.Predzej polecam juz tauryne przed i po treningu. [...]

P.S to dieta rowniez jest słaba nie z powodu funduszy ale z braku wiedzy o zywnosci itp.WIem jedynie ze na sniadanie powinno sie jest duzo ww, przed i po treningu rowniez a na kolacje tylko białko i to koniec mojej wiedzy :(.Oczywiscie staram sie poszezac ją czytając posty na roznych forach.

Wiec musisz zaczac od tego;-) uwierz ze wtedy beda efekty. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html czytaj i uloz prowizoryczna diete a potem tu wrzuc to ci pomozemy i skorygujemy bledy. jezeli masz to bialko to daj je po [...]

Wiec musisz zaczac od tego;-) uwierz ze wtedy beda efekty. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html czytaj i uloz prowizoryczna diete a potem tu wrzuc to ci pomozemy i skorygujemy bledy. jezeli masz to bialko to daj je po [...]

raczej chodzi mi o to, co mam jeść bezpośrednio po treningu, bo z tego co czytałem to ma być dużo węglowodanów, a białko dopiero jakieś 30 min później, wiec nie wiem jak to zgrać ze sobą

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 [...]

wiem, dawki sa dobrane wg brakow w diecie, prosze o pomoc w dobraniu pory dnia w ktorej powinienem przyjmowac bialko, kiedy organizm potrzebuje wiecej bialka na noc czy o poranku bo po treningu to standarf.

po treningu mix: - białko - węgle - bcaa/ leucyna ;-)

Cykl możesz robić 6-10 tygodni. Będziesz widzieć, czy jest jeszcze efektywność. Przerwa między cyklami przynajmniej miesiąc. Wody pij dużo ale w ciągu całego dnia. Białko daj wedle braków w diecie, może być po treningu.

jak po treningu masz białko to tu już bcaa zbędne są